免疫とは
① 自然免疫
・顆粒球 ・マクロファージ NK細胞など
② 獲得免疫
・B細胞 ・ヘルパーT細胞 ・キラーT細胞など
免疫の低下の要因
① 加齢
② 自律神経の乱れ
＜改善策＞
●呼吸に意識：主に吐くことが大切
鼻呼吸で４秒吸い、４秒止めて、８秒かけて吐く。
●睡眠の質の向上：
朝日を浴びる、夕方の運動、就寝前１時間半前に２０分入浴（夏３９〜４０度、冬４０〜４１度）
●ストレス解消と笑いを取り入れる。
●身体を冷やさない。体温は36.5度以上
●適度に身体を動かす。筋力トレーニング、ストレッチ、ヨガ、ツボ押しなど
●腸内環境を整える：免疫の7割は腸で作られる。
「人の心身を清浄にするには血液を清浄に、血液を清浄にするにはバランスの取れた食生活をすることが大切である」石塚左玄
重要なのは腸内フローラの多様性：発酵食品
自然免疫を高めるにはキノコ（βグルカン）：マイタケ、シイタケ、エリンギ、ヒラタケ、ナメコ、ハナビラタケなど
③ 慢性炎症
＜改善策＞
●ストレスを減らす。
●添加物を取らない：加工食品やレトルト食品が免疫力を低下させる。
●歯周病を治療
●睡眠の質の向上
●自然浴
④ 新型コロナ重症化の予防にビタミンＤが大事
最近の研究では、ヨーロッパ２０か国で、血液中のビタミンＤの値が低いと、新型コロナウイルスの感染率と死亡率が高いという報告がされた。さらに、治療後の経過が良くない人に、ビタミンDの血中量の少なさが見られた。（あくまでもヨーロッパ人に対する研究であって日本人でも同様かは不明）
ビタミンDの多い食品
鮭、イワシ、サンマ、カレイ、ブリ、しらす干し、キクラゲ、マイタケ、エリンギ、シメジ、シイタケなど
日光浴にてビタミンDの合成が可能 １日２０分以上